「次の10分だけ」育児が限界の日を乗りきるシンプルな考え方
午後まるごと、寝かしつけまるごと、まだ終わらない夜まるごと。それを考えるだけで、座りこんで泣きたくなる日があります。何もかもが多すぎると感じるとき、問題はたいてい、見ているものの大きさそのものです。そこで役に立つのが、小さな考え方です。「次の10分だけ」。無理に思える一日を、本当に扱える長さにまでちぢめてくれる、いっぱいいっぱいの親のためのシンプルな考え方です。
一日まるごとが押しつぶしてくるわけ
もう手いっぱいのとき、頭は、この先の用事をぜんぶ今この瞬間に積みあげがちです。まだつくっていないごはん、これから来るかんしゃく、お風呂、寝かしつけ、散らかり。それをぜんぶ一度にかかえるのは、本当にいっぱいいっぱいになることです。何時間分もの子育てを、不安なひと呼吸で解決しようとしているのですから。その重さは本物ですが、その多くは、のぞいている窓の大きさから来ています。
窓を小さくする
この考え方の芯は、拍子ぬけするほどシンプルです。一日を乗りきろうとするのをやめて、次の10分だけを乗りきる。10分なら、誰にでも扱えます。夜まるごとの段取りを決めておかなくていいのです。目の前の小さな時間に何をするかだけわかっていればいい。そして、その次の10分。
くり返し使える手順
- 次の10分に本当に必要なことだけを考える。
- それにこたえて、その先のことは気にしない。
- 10分たったら、リセットしてくり返す。
- 小さな時間のひとつひとつを、達成できる目標にする。
小さな時間ひとつに集中する
10分の窓の中では、たったひとつのことを問いましょう。この短い時間は、本当は何を必要としている？次のことまで、みんなを安全に、食べさせておくことだけかもしれません。おむつ替えひとつと、絵本1冊を乗りきることかもしれません。「次の10分だけ」がいっぱいいっぱいの親の役に立つのは、求められることを、何度でも成功できるくらい小さくけずってくれるからです。
未来には、順番を待ってもらう
心配している寝かしつけの攻防は、今起きているわけではありません。だから今、解決しなくていいのです。この考え方の静かな力のひとつは、未来をわきに置いていいという許可です。寝かしつけは、寝かしつけの時間がきたら、その10分の窓の中で、そのときある元気で向き合えばいい。明日の問題を今の1分に借りてくると、今いる時間に必要な力が、すり減るだけです。
小さな「できた」を積みあげる
扱える時間をひとつ乗りこえ、またひとつ乗りこえると、何かが変わります。乗りきった窓のひとつひとつが小さな「できた」で、小さな「できた」は、いっぱいいっぱいがうばっていった「なんとかやれる」という感覚を建てなおしてくれます。一日がかんたんなふりをしているのではありません。10分ずつ、まだ進みつづけられると、自分に証明しているのです。終わってみれば、一度もまるごと向き合わずに、大変な一日をまるごとわたりきっています。
うずを止めるために使う
この考え方は、パニックや絶望にかたむきそうになる瞬間に、とくに役に立ちます。何もかもの洪水のかわりに、小さくてできる時間ひとつにしぼると、そのしぼりこみが一日を整理するのと同じくらい、神経を落ち着かせてくれます。物事を片づける方法であると同時に、自分をなだめる方法でもあるのです。今は、この時間だけ。そのあとのことは、それから。
自分の必要も入れておく
10分の窓は、用事のためだけのものではありません。親のための時間があってもいいのです。子どもが何かを見ているあいだに温かい飲みものと10分、外の空気と10分、何もなしとげない10分。同じひと口サイズのやり方で、一日の中に小さな回復の時間をつくることも、進みつづけるための一部です。親は、一日を回すサービス係であるだけでなく、一日を生きのびなければならない人のひとりでもあるのです。
いっぱいいっぱいが、もっと深いとき
大変な一日を小さく区切って乗りきるのは、健やかな乗りこえ方です。でも、いっぱいいっぱいがずっと続くときの支えの代わりにはなりません。たまにではなくほとんど毎日やっていけないと感じる、気分の落ちこみや不安が何週間も続く、自分や子どもを傷つけてしまうかもしれないと感じることがある、という場合は、かかりつけ医や地域の保健師さんに話してください。この考え方は、その瞬間を乗りきる助けになります。続くつらさには、本物の、人の支えも必要です。
今は、この10分だけ
一日をまるごと一気に乗りこえなくていいのです。そうしようとすることこそが、たえがたく感じさせる原因であることがよくあります。「次の10分だけ」は、扱えるくらい小さな窓を手わたし、それをまたくり返させてくれます。見る範囲を小さくして、目の前の時間にこたえ、あとは待ってもらう。それで、本当にじゅうぶんです。
ポイント: 一日まるごとが無理に感じるときは、一日を回そうとするのをやめて、次の10分だけを回しましょう。小さくくり返せる時間が、いっぱいいっぱいの一日を、わたりきれるものに変えます。