お昼寝を2回から1回にするには
午前のお昼寝をいやがる、午後のお昼寝がなかなか寝つかない、夜の就寝がどんどん遅くなる。そんな日が増えてくると、「そろそろ1回にまとめる時期？」と気になりますよね。保育園の1日1回のお昼寝に合わせたい、という家庭もあるでしょう。眠りは年齢、食事、体調、発達、家族の暮らしかたで変わります。決める前に、24時間の様子、今の体調、寝る環境を確かめましょう。
ひと言でいうと
お昼寝を2回から1回にする移行は、たいていすんなりとはいきません。どちらか1回のお昼寝をいつもいやがる、寝つくまでに長くかかる、就寝が遅くなりすぎる、といったサインがありますが、同じパターンは病気や一時的な発達のジャンプのあとにも見られます。年齢だけで切りかえを決めないようにしましょう。
実際にはどうするか
1回目のお昼寝を少しずつ遅らせ、慣れるまでの間は就寝を早めにしましょう。まだ2回必要な日もあります。柔軟にしておけば、疲れがたまっていくのを防げます。切りかえがうまくいったかは、ふだんどおりの生活を少なくとも1週間続けて判断しましょう。ひどい疲れが続く、いつにない眠気、そのほかの体調の心配があるときは、専門家に相談してください。
まず見ておきたいこと
ふだんどおりの何日かについて、寝た時刻と寝ついた時刻、夜の目ざめ、授乳や食事、お昼寝、朝の起床を記録します。もし、いびき、呼吸が止まる様子、痛み、かゆみ、病気、薬、昼間の強い眠気があれば、それも必ず書いておきましょう。生活の工夫か受診か、どちらが先かを判断する大切な手がかりです。
2回から1回への進めかた
- 少なくとも数日は、パターンを見守りましょう。
- 残すお昼寝を、少しずつお昼の時間帯に寄せていきましょう。
- 2回目のお昼寝で眠らなかったら、静かに過ごす時間にしましょう。
- 眠りが短かった日は、早めの就寝にしましょう。
どれもまとめてやる必要はありません。安全な眠りを土台に、現実的にできそうな工夫を1つだけ選んで、体調がよければ何日か続けてみます。結果を見るときは、アプリの点数ではなく、1日の眠りの合計、子どもの様子、家族の安全を物差しにしましょう。
よくある質問
2回から1回への移行は、何歳ごろ？
個人差がとても大きいものです。子どものパターンと眠りの合計で考えましょう。
午前のお昼寝は、短く切り上げたほうがいい？
お昼寝の時刻を少しずつ調整する家庭もありますが、眠りの合計がその子に必要な量をずっと下回らないようにしましょう。
1回の日と2回の日を行ったり来たりしてもいい？
はい。切りかえの時期は、日によって変わってかまいません。
保育園と家とで、すり合わせる
保育園でのお昼寝の時刻と、休日の家での時刻がずれていると、子どもはとまどいます。先生や祖父母とも「少なくとも数日はパターンを見守る」「残すお昼寝を少しずつお昼に寄せる」という方針を共有しましょう。何日で1回に慣れるかを約束するのではなく、大人がすることを決めておきます。呼吸、痛み、食事でどんなサインがあれば工夫をやめて受診するかも書いておけば、疲れた大人がその場で判断しなくてすみます。
1週間分を、ざっくり見直す
いつもの1週間について、眠りを昼も夜もあわせて見ましょう。眠る機会、眠ったおおよその時間、お昼寝、授乳や食事、体調、大人のこたえかたをメモします。分刻みの記録は、医師から頼まれない限り不要です。大まかなパターンのほうがわかりやすく、疲れた保護者がさらに不安になることもありません。
7日たったら、夜に起きることがなくなったかだけでなく、休める時間の合計、安全、家族の乗りきりやすさがよくなったかを考えましょう。役立った工夫は1つ残し、寝不足が続くようになった工夫はやめます。呼吸、痛み、授乳や食事、いつにない目のさえかたで気づいたことは、工夫を続けるより先に、医療者に伝えましょう。
安全と、心地よさを守る
赤ちゃんが眠るときは、いつも安全な睡眠の目安があてはまります。あおむけで、大人とは別の、何も置いていないかたくて平らな寝床に寝かせ、枕、ベッドガード、ゆるい寝具、ベビー用の寝かせクッション、傾斜のある用品は使わないでください。疲れていても、ソファやひじかけ椅子をその場しのぎの寝床にしないようにしましょう。
よくある落とし穴
- SNSのもっともらしい情報を信じて、原因を1つに決めつける。
- 眠りにかかわる工夫を、同じ日にいくつも重ねてしまう。
- 便利さと引きかえに、安全な寝床をあきらめてしまう。
- 体の不調を、眠りのくせだと考えてしまう。
落ち着いてきたかの目安
よい変化は、たとえばこんな形であらわれます。寝つきが楽になった、すっかり起きてしまうことが減った、お昼寝のリズムが回しやすくなった、大人が落ち着いて安全にこたえられるようになった。ばらつきはあって当たり前なので数日かけて見直し、疲れすぎが続く、家族が回らないといった工夫はやめましょう。
医療者に相談したいサイン
受診したいサインは、呼吸の変化や止まる様子、大きないびきが続くこと、痛み、飲みや食欲の悪さ、体重が増えないこと、いつになく起きにくいこと、昼間の強い眠気、急な大きな変化です。息が苦しそう、顔色が青い、呼びかけに反応しないときは、すぐに救急へ。大人の疲れきった状態も、手助けを求める立派な理由です。
覚えておきたいこと
最初にするのは、寝る環境を整え、体調を確かめること。時間や寝かしつけの工夫は、そのあとです。家族が安全にできる変化を1つ選び、1日全体で判断しましょう。呼吸、痛み、授乳や食事、体重、いつにない眠気、大人の疲れが気になるときは、専門家に相談してください。
ポイント: お昼寝の移行期は、安全で役に立つ次の一歩を1つ。それを無理なくくり返せる形にしておきましょう。
NHS, Helping your baby to sleep