روتين الويكند للأطفال بدون زحمة أنشطة
الويكند ممكن يسحبكم في اتجاهين. جزء منكم يبي يستغل الأيام الفاضية بأنشطة وطلعات وأندية. وجزء ثاني يتذكر شلون يوم مليان ممكن يخلص بدموع ونوبات وأطفال تعبانين أكثر من بعد أسبوع دراسة. ولقيان طريق وسط، شكل كافي يحسسكم بالهدوء، ومساحة كافية ترتاحون فعلًا، هو اللي يخلي الويكند يعبي الطاقة بدل ما يكون ماراثون ثاني.
ليش الزيادة ممكن تنقلب عليكم
سهل تفترضون إن الوقت الفاضي لازم يتعبى، بس الأطفال الصغار ممكن ينثارون زيادة من سلسلة أنشطة مثيرة. الانتقالات المستمرة، والأماكن الجديدة، والزحمة، والسهر، ما تترك مكان للعب البطيء الحر اللي يزدهر فيه تطورهم. والطفل اللي ينتقل من السباحة لعيد ميلاد للمول كثير ينهار مو لأن اليوم كان سيء، بل لأنه كان وايد. وتعلم روتين ويكند بدون زحمة هو في الحقيقة حماية لقدرة طفلكم على التحمل.
ثبتوا كم مرسى واتركوا الجدول
الأطفال للحين يحسون بالأمان أكثر مع شوية توقع، حتى في أيام العطلة. السر إنكم تخلون إطار خفيف بدل جدول كامل. تمسكوا بالمراسي اللي تثبت اليوم، أوقات صحيان ونوم ثابتة تقريبًا، ووجبات منتظمة، ووقت نوم مألوف، وخلوا الوسط مرن. والفرق الكبير بين أوقات النوم في الويكند وأيام الدراسة ممكن يخلي الطفل كأنه راجع من سفر في أول يوم دراسة، فإبقاء وقت النوم في حدود ساعة تقريبًا من المعتاد يساعد الكل، حتى مع سهرات جمعة العائلة. وبعد هالمراسي، قاوموا رغبة إنكم تخططون كل ساعة.
احموا الوقت الحر بقصد
اللعب الحر اللي يقوده الطفل مو وقت ضايع، هو المكان اللي يكبر فيه الخيال وحل المشاكل والاستقلال. فاكتبوا "ما فيه شي مخطط" في الويكند بنفس القصد اللي تكتبون فيه طلعة. صبحية بدون جدول، يبني فيها طفلكم، ويتمشى، ويمل، ويخترع، لها قيمة حقيقية. والملل مو مشكلة تحلونها عنه، هو كثير الباب لأكثر لعبه إبداع. وخلوا هدفكم فترة طويلة واحدة على الأقل من الوقت المفتوح خلال الويكند.
اختاروا شي واحد رئيسي مو خمسة
قاعدة مفيدة: نشاط واحد مهم في اليوم كحد أقصى، وأحيانًا واحد في الويكند كله للأطفال الأصغر. اختاروا طلعة أو مناسبة وحدة، وخلوا باقي اليوم يمشي بهدوء حولها، مع وقت يرتاحون فيه قبلها وبعدها. هذا يمنع الانتقالات ورا بعض اللي تهلك الصغار، ويمنع الويكند يصير قائمة مهام. والوقت الحلو مع بعض في طلعة بسيطة، أو غدا عند الجد والجدة، عادة أحسن من برنامج طموح ما أحد استمتع فيه.
تقاسموا الحمل والهدوء
الويكند للكبار بعد، والأب أو الأم المرتاحين يربون أحسن. شوفوا شلون تتوزع الشغلات والراحة بين اللي يهتمون بالأطفال، عشان ما يشيل شخص واحد كل وجبة وطلعة ووقت نوم والثاني يرتاح. والتبادل، واحد ياخذ الصبح البدري والثاني العصر، يعطي الكل فرصة يتنفسون. وإنكم تشركون الأطفال في شغلات بسيطة بدون عجلة، مثل الخبز، أو الترتيب، أو سقي الزرع، ممكن يكون وقت قرب حلو في الويكند مو واجب، بالضبط لأن ما فيه عجلة.
خلوا إشارات طفلكم توجهكم
أحسن دليل على إن الويكند متوازن هو طفلكم. زيادة التنق، والتعلق، والنوم السيء، أو النوبات كثير تعني إثارة زايدة وراحة قليلة. والطفل الراضي اللي يلعب مستانس وينام زين عادة ياخذ الخلطة تقريبًا صح. راقبوا الإشارات وعدلوا، إذا أول يوم في الويكند كان زحمة، خلوا اليوم الثاني هادي بقصد. والمرونة هي الهدف، عشان تميلون للراحة أو النشاط حسب شلون كان الأسبوع.
احذروا فخ "المفروض"
وايد من زحمة الأنشطة تجي من إحساس إن الأهل الزينين يعبون ويكند أطفالهم بأنشطة مفيدة. والحقيقة إن الأطفال الصغار يستفيدون كثير من وقت بدون عجلة مع الناس اللي يحبونهم، ومن حرية اللعب بدون خطة. ما تحتاجون تبررون يوم هادي. وترك ضغط إنكم تسلونهم طول الوقت كثير يكون ألطف شي تسوونه للعائلة كلها، وأنتم منها.
كلمة لطيفة عن الراحة والصحة
التعب المستمر، عند الأطفال أو الأهل، يستاهل ينأخذ بجدية. إذا طفلكم يبين تعبان دايمًا مع إن نومه معقول، أو إذا سرعة الحياة العائلية خلت الكل متوتر ومضغوط وتعبان، هذي علامة تبسطون بدل ما تكملون تدفون. والمزاج المنخفض المستمر أو الإحساس بالإرهاق عند الأب أو الأم يستاهل بعد تكلمون فيه الطبيب، ما تقدرون تعطون من كوب فاضي، والاهتمام بنفسكم جزء من الاهتمام بطفلكم.
التوازن اللي تبونه
الهدف مو ويكند فاضي ولا مليان، بل إيقاع يخلي عائلتكم أرتاح في أول يوم بالأسبوع من آخر يوم دوام. سووا روتين الويكند بدون زحمة بكم مرسى ثابت، وشي رئيسي واحد كل مرة، وحماية شرسة للساعات المفتوحة بدون تنظيم. وثقوا إن الويكند الهادي مو كسل، هو المكان اللي يعبي فيه الأطفال طاقتهم، وترجع فيه العائلة تتقارب، ويتذكر الكل ليش أيام العطلة المفروض تكون حلوة.
الزبدة: ثبتوا كم مرسى مثل الأكل والنوم، وخططوا لنشاط رئيسي واحد كل مرة، واحموا فترات طويلة من الوقت الحر والراحة.
WHO, Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under five