روتين المساء للأطفال بدون استعجال: شلون تبنونه
لين يجي المسا، الكل طاقته خالصة. أنتم تعبانين، وطفلكم تعبان، والفترة بين العشا وإطفاء الضو ممكن تحسونها سباق تخسرونه كل مرة. والمفارقة إن الاستعجال عادة يطول وقت النوم، لأن الطفل المشحون يهدى ببطء. والتمهل المقصود كثير يكون أسرع طريق لليلة هادية.
ليش التهدئة أحسن من الركض
الأطفال الصغار ما يقدرون ينتقلون من الحركة للنوم بخطوة وحدة. جسمهم يحتاج إشارات إن اليوم قاعد يخلص: ضو أخف، وأصوات أوطى، وأنشطة أبطأ. ولما تحاولون تبنون روتين مسائي بدون استعجال، أنتم في الحقيقة تبنون نزلة هادية للنوم بدل حافة جرف. وكل ما كانت الفترة اللي قبل أهدى، الجسم يلحق أسهل.
ابدوا أبكر مما تحسونه ضروري
أكثر سبب يخلي المسا يحس فوضوي إنه يبدأ متأخر. ارجعوا لورا من وقت نوم واقعي وزيدوا هامش كبير للأجزاء اللي دايمًا تطول، وغالبًا الشاور والأسنان. إذا إطفاء الضو الساعة 7:30، التهدئة ممكن تبدأ الساعة 6:30، مو 7:20. والبداية البدرية ما تعني روتين أطول، تعني نفس الخطوات بدون ضغط.
وحماية هالبداية البدرية كثير تعني إنكم تقدمون العشا أو تقبلون وجبة أبسط في الليالي الزحمة. عشا سريع وهادي أحسن من عشا متعوب عليه ينحط على عجلة.
خلوا نفس الكم خطوة
التوقع يهدي. اختاروا ترتيب قصير وثابت، يمكن شاور، وبجامة، وحليب، وأسنان، وقصتين، وحضن، وسووه بنفس الترتيب كل ليلة. طفلكم يوقف يسأل "وبعدين؟" لأن جسمه أصلًا يعرف. والترتيب المألوف بعد يخليكم تسلمون لشخص ثاني يهتم فيه، مثل الجدة أو العاملة، بدون ما ينقلب الشي كله.
قاوموا رغبة إنكم تضيفون خطوات. ثلاث أو أربع مراسي ثابتة تقدرون عليها في اليوم الصعب أغلى من طقس طويل ما تقدرون تكملون عليه.
خففوا الضو ونزلوا الصوت
الضو القوي والشاشات يقولون للمخ إن الوقت للحين نهار. في آخر ساعة، طفوا التلفزيون والآيباد، وسكروا الستاير، وانتقلوا لأباجورات أخف. ونزلوا صوتكم أنتم بعد، لأن الأطفال يعكسون الطاقة اللي حولهم، فالأب أو الأم الهادي البطيء يدعو طفل هادي بطيء. وهالتغيير الحسي يسوي وايد من شغل التهدئة قبل ما توصلون حتى للغرفة.
خلوا آخر جزء قرب مو مهام
آخر عشر دقايق لازم تحسونها وقت مع بعض مو إنجاز شغلات. قصة، أو سالفة عن اليوم، أو أغنية، أو مسح هادي على الظهر، تقول لطفلكم إن اليوم يخلص بالقرب. والأطفال اللي يحسون بالقرب وقت النوم غالبًا يحتجون أقل، لأنهم ما يحاولون يخلونكم قريبين بحيل التأخير. وهذي بعد اللحظة اللي تطلع فيها الهموم الصغيرة، فشوية استماع بدون عجلة ممكن يمنع نداءات "بس شي واحد" بعدين.
خففوا نقاط الاحتكاك
لاحظوا وين المسا يعلق دايمًا وصلحوه من قبل. إذا البجامة تجيب دموع، جهزوها. وإذا الأسنان معركة، خلوها خطوة ثابتة ما تتفاوض عليها تنسوى بنفس الطريقة كل ليلة بدل نقاش جديد. وإذا تصبحون على خير تطول، اتفقوا على عدد القصص قبل ما تبدون، عشان ما يبقى شي تتفاوضون عليه في الآخر. وكل قرار تشيلونه يشتري لكم هدوء.
تقبلوا إن بعض الليالي بتفلت
الأسنان الجديدة، أو المرض، أو يوم مثير، أو ضيوف، كلها ممكن تطول وقت النوم. في هالليالي، خلوا الترتيب بس اختصروه بدل ما تتركونه كله. حتى نسخة دقيقتين، أسنان وقصة وحدة وحضن، تخلي الشكل المألوف حي عشان الروتين يرجع بسهولة باجر. والهدف نمط يصمد قدام الحياة الحقيقية، مو نمط ما ينفع إلا في الأيام المثالية.
وإذا خليتوا المسا ينجرف، ابنوه من جديد بهدوء. قدموا وقت النوم عشر دقايق كل كم ليلة بدل مرة وحدة، وغيروا جزء واحد من الروتين كل مرة عشان ما ينطلب من طفلكم يتأقلم مع كل شي مع بعض.
متى تطالعون من قريب
مقاومة وقت النوم العادية جزء من الطفولة المبكرة. بس بعض الأنماط تستاهل تذكرونها لطبيب الأطفال: طفل يشخر بصوت عالي أو يبين إن نفسه يوقف وهو نايم، أو ما يهدى أبد مع روتين هادي وثابت على كذا أسبوع، أو يصحى متضايق وايد أغلب الليالي، أو نهاره متأثر من التعب. وطلب النصيحة شي معقول مو مبالغة، وما تحتاجون قائمة أدلة طويلة قبل ما تسألون.
العادة اللي تشيلكم
لما تبنون روتين مسائي بدون استعجال وتثبتون عليه، الجهد يكون كله في البداية. أول أسبوعين ياخذون صبر، بس الطفل الهادي وقت النوم يرجع لكم مساكم ويحمي نوم الكل. خلوا هدفكم بدري بما يكفي، وثابت بما يكفي، ودافي بما يكفي، وخلوا التكرار يحول المفاوضة الليلية لشي يصير بروحه. الهدوء، مو الساعة المثالية، هو الهدف اللي يستاهل.
الزبدة: ابدوا التهدئة أبكر مما تحسونه ضروري، وخلوا نفس الكم خطوة الهادية، واختموا بالقرب مو بالمهام.
AAP HealthyChildren, Bedtime Routines for School-Aged Children