لما تكون الحياة زحمة: شلون تبسطون روتين العائلة
فيه مواسم في حياة العائلة تحس إنها ما توقف: دوام، وحضانة، وأندية، ومواعيد، وشغل بيت متكوم لدرجة إن كل يوم سباق وما أحد ياخذ منكم كفايته. ولما يصير كل شي أكثر من اللازم، الغريزة كثير إنكم تحاولون أكثر وتنظمون أحسن. بس كثير، الجواب الحقيقي إنكم تسوون أقل. وتعلم تبسيط روتين العائلة لما الحياة زحمة ممكن يرجع هدوء ما يجيبه أي جدولة زيادة.
اعرفوا علامات الزيادة
يساعد تنتبهون متى صارت الزحمة حمل زايد. النوبات الكثيرة، عند الأطفال والكبار، والعصبية السريعة، والنوم السيء، والركض المستمر، والإحساس اللي ما يفارقكم إنكم ما توقفون، كلها إشارات إن السرعة صارت ما تنحمل. والأطفال اللي جدولهم مليان كثير يبينون تعبانين ويتنقون ومتلخبطين بدل ما يكونون مستفيدين، والأهل المضغوطين يحسون بالتوتر والبعد. وإذا الحياة اليومية تحسونها مثل جهاز مشي ما أحد مستمتع فيه، هذي إشارتكم تخففون بدل ما تكملون.
قرروا وش المهم فعلًا
التبسيط يبدأ بوضوح الأولويات. خذوا لحظة واسألوا وش أهم شي فعلًا لعائلتكم، الصحة، والنوم، والقرب، وشوية هدوء، وكونوا مستعدين تتركون الأشياء الأقل عشان تحمونها. وايد من اللي يعبي الجدول المزحوم اختياري أو ينسوى من العادة أو الإحساس بالذنب. وعشان تخففون، لازم تعطون نفسكم إذن تتركون أنشطة والتزامات ما تخدم عائلتكم، حتى الزينة منها، عشان يكون فيه مكان للأشياء اللي تفرق.
خففوا الالتزامات
من أكبر مصادر الإرهاق جدول مليان أنشطة، خصوصًا للأطفال. سهل تحسون إن أندية ودروس أكثر تعني طفولة أحسن، بس الأطفال الصغار يزدهرون في الوقت بدون عجلة أكثر بوايد من الجدول المليان، والتوصيل المستمر يهلك الكل. طالعوا كل التزام بصدق وكونوا مستعدين تقللونه. وإنكم تخلون نشاط أو نشاطين يحبهم طفلكم فعلًا وتتركون الباقي كثير يشيل حمل كبير، والمساءات والويكندات الفاضية اللي ترجع لكم تسوى أكثر من أي درس زيادة.
بسطوا الأساسيات اليومية
دوروا على طرق تخفف الشغلات اليومية اللي ما منها مفر. بسطوا الأكل بمجموعة صغيرة من الأكلات السهلة المضمونة اللي يحبونها بدل طبخ شي مختلف كل ليلة. اطبخوا كميات أو جهزوا أشياء من قبل لما تقدرون. واختصروا روتين النوم والصبح لأساسياته في الأيام الزحمة. وقللوا كثرة الألعاب والأغراض، لأن أغراض أقل تعني ترتيب أقل وزحمة ذهنية أقل. والتوفيرات الصغيرة في الشغلات العادية تتجمع لمساحة تنفس حقيقية على الأسبوع.
احموا الوقت الحر
لما تكون الحياة زحمة، أول شي يختفي الوقت الفاضي، ومع إنه بالضبط اللي تحتاجه العائلات أكثر شي عشان تتعافى. حطوا بقصد فترات ما فيها شي مخطط، لأطفالكم ولكم. اللعب الحر اللي يقوده الطفل هو المكان اللي يرتاح فيه الصغار ويكبرون، والوقت بدون عجلة مع بعض هو المكان اللي يصير فيه القرب. احموا هالفراغات في الجدول بنفس شراسة أي موعد، لأن العائلة اللي عندها مكان تتنفس تتعامل مع كل شي ثاني أحسن بوايد من اللي تركض على آخرها.
نزلوا معاييركم وين ما فيه خطر
وايد من الزحمة نفرضها على نفسنا بمعايير عالية: البيت اللي يلمع، والأكل المتعوب عليه، والأيام المليانة أنشطة مثالية. عطوا نفسكم إذن تتركون شوي من هذا. بيت فيه شوية فوضى، وأكل بسيط، وأيام عادية هادية، كلها عادي تمامًا، وترك الكمالية يحرر وقت وطاقة كبيرة. أطفالكم يحتاجون أب أو أم حاضرين وهاديين أكثر بوايد من بيت يلمع أو طفولة مثل صور السوشال ميديا. والكافي فعلًا كافي.
تقاسموا واطلبوا المساعدة
التبسيط أسهل لما الحمل متقاسم. شوفوا هل المهام موزعة بعدل بين اللي يهتمون بالأطفال، وسلموا اللي تقدرون عليه. واستعينوا بالأهل والأصدقاء والأهل الثانيين، تتقاسمون التوصيل للمدرسة، وتتبادلون أيام اللعب، وتقبلون عروض المساعدة. ما لازم تشيلون كل شي بروحكم، وتخفيف حملكم هدف مشروع مو رفاهية. والأب أو الأم الأقل ضغط أهدى وأقرب.
لما تأثر الزحمة على الصحة
بعض الضغط يجي ويروح، بس إذا سرعة الحياة خلتكم أو خلت طفلكم قلقانين، أو هلكانين، أو مزاجكم منخفض، أو تعبانين بشكل مستمر، يستاهل تاخذونه بجدية. الضغط المزمن يأثر على صحة العائلة كلها. وإذا تحسون بإرهاق دايم، أو صعب عليكم تتحملون، أو لاحظتوا تغيرات مستمرة في مزاج طفلكم أو نومه أو تصرفاته، تكلموا مع طبيبكم أو طبيب الأطفال. وطلب المساعدة خطوة معقولة، والدعم موجود. وحماية راحة عائلتكم أحيانًا تعني تطلبون مساعدة تخفف الحمل.
الحرية في الأقل
لما الحياة تحس أكثر من اللازم، الجواب نادرًا يكون تقويم ملون أحسن. بسطوا روتين العائلة بإنكم تقررون وش المهم فعلًا، وتخففون الالتزامات، وتبسطون الأساسيات اليومية، وتحمون وقت الراحة بشراسة. وإنكم تسوون أقل مو استسلام، هو اختيار إنكم تصرفون وقتكم وطاقتكم المحدودة على الأشياء اللي تخلي عائلتكم تحس بالقرب والهدوء. وفي زمن يمجد الزحمة، حياة عائلية أبطأ وأبسط كثير تكون أغلى هدية تعطونها.
الزبدة: لما تكون الحياة زحمة، سووا أقل بقصد: قرروا وش المهم فعلًا، وخففوا الالتزامات، وبسطوا الأساسيات اليومية، واحموا وقت الراحة الحر بشراسة.
WHO, Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under five