الحركة واللعب ونمو الطفل الصحي
طالعوا طفل صغير عشر دقايق وتشوفون الحقيقة: الصغار مخلوقين عشان يتحركون. كل هالتسلق والركض والتدحرج مو بس يحرق طاقة، هو يساعدهم يكبرون. العلاقة بين الحركة والنمو الصحي قوية، وأحلى شي إن أغلبها يصير بشكل طبيعي من اللعب.
شلون الحركة تساعد النمو
اللعب النشيط يسوي أكثر من إنه يتعب الطفل قبل النوم. النشاط اللي فيه حمل على الجسم، الركض والنط والتسلق اللي يسويه الأطفال طول اليوم، يحفز العظام تصير أقوى وأكثف. واستخدام العضلات يبني القوة والتناسق. والحركة بعد تدعم شهية صحية ونوم أحسن، والاثنين يغذون النمو بحد ذاتهم. فالحركة والنمو منسوجين ببعض، كل واحد يدعم الثاني.
وفيه فايدة للجسم كله. النشاط المنتظم يدعم صحة القلب والرئة، والتوازن، والمهارات الحركية، وعلاقة صحية مع الحياة النشيطة ممكن تستمر لين يكبر. وهو من أطبع وأمتع الطرق اللي تساعد الطفل يزين.
كم يحتاج الصغار
الإرشادات للصغار سخية، والحلو إنها سهلة تتحقق من اللعب العادي. بشكل عام:
- الأطفال من سنة لخمس يستفيدون لما يكونون نشيطين طول اليوم، كذا ساعة بالمجموع، موزعة على دفعات قصيرة وايد.
- النشاط ممكن يكون خفيف، مثل التمشي واللعب، أو أنشط، مثل الركض والنط والرقص، والاثنين يحسبون.
- الوقت اللي يقضيه قاعد أو مربوط، مثلًا في العربانة أو كرسي الطعام لفترات طويلة، الأحسن يكون أقل شي برا وقت الأكل والراحة.
- كل طفل مختلف، فخلوا هدفكم يوم نشيط بشكل عام بدل حصة صارمة.
نادرًا ما تحتاجون تجدولون هذا. الطفل الصغير اللي ياخذ مساحة ووقت وتشجيع بيتحرك أغلب اليوم بروحه.
اللعب هو أحسن رياضة
لهالعمر، الرياضة المنظمة مو ضرورية. اللعب هو الرياضة، ويغطي كل اللي يحتاجه النمو. أفكار سهلة وما تكلف:
- مشاوير للحديقة فيها ألعاب تسلق وزحاليق ومساحة يركض فيها، والصبح بدري أو العصر لما يبرد الجو.
- ألعاب كورة، ومطاردة، وغميضة، ومسارات حواجز بسيطة في البيت أو الحوش.
- رقص على الموسيقى، ومشي مثل الحيوانات مثل النط والحبي، وألعاب نط.
- المشي بدل السيارة في المشاوير القصيرة إذا الجو يسمح، وخلوا الرجول الصغيرة تشتغل.
- اللعب بالماي والرمل والحفر والاستكشاف برا، أو في أماكن لعب مكيفة في عز الصيف، وتبني القوة وهي كأنها لعب.
لما تشاركون أنتم بعد، يصير أحلى، ويتحول النشاط لقرب مو بس رياضة.
التوازن بين الحركة والشاشة
الجهة الثانية من اليوم النشيط هي تقليل الفترات الطويلة من القعدة، والشاشات سبب شايع. الفترات الطويلة قدام الشاشة تاخذ مكان الحركة اللي يحتاجها الصغار، وممكن تاكل من النوم. لما تخلون وقت الشاشة قليل لهالعمر، وتقطعون القعدة بحركة، تحمون النمط النشيط اللي يدعم النمو.
هذا مو عن منع المتعة. هو عن إمالة اليوم ناحية الحركة، عشان اللعب النشيط يكون الأساس والقعدة تكون الاستثناء.
الحركة والشهية والنوم
اليوم النشيط عادة يجيب فايدتين جانبيتين. الأطفال اللي تحركوا وايد غالبًا يجوعون أكثر، وهذا يدعم التغذية اللي يحتاجها جسمهم اللي يكبر، وغالبًا ينامون أعمق، وهذا الوقت اللي ينفرز فيه جزء كبير من هرمون النمو. فالنشاط يغذي مباشرة العمودين الثانيين للنمو: الأكل والراحة.
وممكن تلاحظون هالدايرة أوضح شي في أيام الطلعات. صبح في الحديقة كثير مرات يعني غدا أكبر ونوم أسهل. هذا النشاط والشهية والنوم شغالين سوا يدعمون نمو طفلكم.
خلوها آمنة وممتعة
اللعب النشيط لازم يكون فيه مغامرة بس تحت المراقبة. خلوا طفلكم ياخذ مخاطر جسدية تناسب عمره، يتسلق ويتوازن ويختبر حدوده، في مكان آمن وتحت عينكم، لأن التعامل مع التحديات الصغيرة يبني الجسم والثقة. لبسوه ملابس تسمح بالحركة، وخلوه يشرب ماي وايد خصوصًا في الحر، وامشوا على طاقته بدل ما تدفونه وهو تعبان.
وإذا كان عند طفلكم حالة صحية، أو إعاقة، أو ما أنتم متأكدين وش النشاط المناسب، طبيب الأطفال أو أخصائي العلاج الطبيعي يقدر يقترح طرق آمنة وممتعة تخليه يتحرك. النشاط لازم دايمًا يناسب الطفل نفسه.
متى تطلبون نصيحة
أغلب أسئلة النشاط بسيطة، بس فيه أشياء تستاهل تطرحونها على مختص. كلموا طبيب الأطفال إذا طفلكم كأنه ما يبي يتحرك، أو يتعب بسرعة وايد، أو كثير ينقطع نفسه مع لعب خفيف، أو عنده تأخر في المراحل الحركية مثل إنه ما مشى في الفترة المتوقعة، أو عنده ألم أو عرج أو ورم ما يهدى. هذي ممكن يكون لها تفسير بسيط، بس تستاهل فحص.
بناء طفولة نشيطة
ما تحتاجون أجهزة ولا كلاسات ولا خطة عشان طفلكم ياخذ فوايد الحركة للنمو. عطوه وقت ومساحة وتشجيع، وشاركوا لما تقدرون، وخلوا الشاشات والقعدة الطويلة أقل شي، وخلوا اللعب يسوي الباقي. العلاقة بين الحركة والنمو من أسهل الأشياء اللي تدعمونها، لأن الطفل اللي ياخذ فرصة يتحرك بيسوي الشغل بنفسه وهو مستانس. والطفل النشيط قاعد يبني عظام قوية، وشهية حلوة، ونوم زين، ويستمتع بكل دقيقة.
الزبدة: اللعب النشيط طول اليوم يبني العظام والعضلات ويفتح الشهية ويحسن النوم، وكلها تدعم النمو.
WHO, Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5