Como não perder a paciência com os filhos quando você está no limite
Todo pai e toda mãe conhecem a sensação. A mandíbula trava, a voz sobe e aparece uma pressão quente atrás dos olhos dizendo que faltam segundos para você gritar algo de que vai se arrepender. A boa notícia é que o momento em que você está prestes a perder a paciência não é um caminho sem volta. É uma luz de alerta, e dá para fazer muito quando você aprende a perceber essa luz. Saber como não perder a paciência com os filhos começa exatamente aí.
A raiva é informação, e não fracasso
Sentir fúria da criança não faz de você um mau pai ou uma má mãe. Faz de você um ser humano cansado, no limite e provocado repetidas vezes. A raiva é um sinal normal de que os seus recursos estão baixos, e não prova de um defeito de caráter. A meta não é nunca sentir raiva. É perceber cedo o bastante para escolher o que fazer em seguida, em vez de deixar que ela arraste você.
Conheça os seus sinais de alerta
Perder a cabeça raramente vem do nada. Geralmente há um acúmulo: a mandíbula travada, o tom mais seco, a respiração curta, aquele primeiro comentário irônico. Comece a reparar nos seus sinais pessoais. Quanto mais cedo na sequência você percebe que está prestes a perder a paciência, mais espaço tem para fazer algo diferente de explodir. Pegar a panela quando está esquentando é muito mais fácil do que quando já está fervendo.
Um plano para o ponto de explosão
- Pare e respire devagar uma vez antes de reagir.
- Dê um passo para trás, se a criança estiver segura.
- Dê nome ao que você sente, em silêncio ou em voz alta.
- Diminua a exigência sobre você, e não só sobre a criança.
Ganhe alguns segundos
Quando a pressão dispara, a coisa mais útil é um intervalo minúsculo entre sentir e agir. Feche a boca e solte o ar devagar. Diga, baixinho: "Preciso de um minuto." Se a criança estiver segura, vá até a porta, a pia ou o cômodo ao lado por trinta segundos. Essa pausa curta deixa a primeira onda de raiva passar do pico, e a primeira onda é quase sempre a mais perigosa.
Baixe o padrão, e não só o volume
Muitas vezes a raiva tem a ver, na verdade, com uma situação impossível: você está tentando cozinhar, responder uma mensagem e acalmar uma criança pequena ao mesmo tempo. Em vez de empurrar mais a criança, tire a pressão do momento. Desligue o fogo. Largue o celular. Deixe a bagunça esperar. Quando você está prestes a perder a paciência, diminuir o que está exigindo de si muitas vezes esfria as coisas mais rápido do que qualquer coisa que você diga à criança.
Fale menos, e mais baixo
No calor do momento, menos palavras são palavras mais seguras. Sermões longos ditos entre os dentes costumam fazer todo mundo escalar. Se precisar falar, seja breve e baixe o volume em vez de aumentar. Um "estou com raiva demais para conversar agora, me dá um minuto" dito baixinho ensina algo poderoso: que sentimentos grandes podem ser administrados sem explosão, exatamente o que você quer que a criança aprenda.
Repare se escorregar
Nem sempre você vai perceber a tempo, e isso não é uma catástrofe. O que mais importa é o que acontece depois. Um reparo simples faz muito: "Eu gritei, e me desculpa. Eu estava no meu limite, mas não foi culpa sua." Isso não desautoriza você, ensina à criança que as pessoas erram, assumem e consertam. A ruptura importa menos do que o reparo.
Reabasteça o tanque entre os momentos difíceis
Paciência não é um traço de personalidade que você tem ou não tem. É um recurso que esvazia com cansaço, fome, estresse e isolamento, e se reabastece com descanso, comida, apoio e pequenas pausas. Se você vive no limite, a solução de verdade raramente é mais força de vontade. É mais sono, mais ajuda e menos coisa no seu prato. Proteger as suas necessidades básicas é uma tarefa da criação, e não um luxo.
Quando procurar apoio
Todo mundo perde a paciência às vezes. Vale conversar com o seu médico se você sente raiva na maior parte do tempo, se já machucou a criança ou tem medo de machucar, se a fúria parece assustadora ou incontrolável ou se o desânimo, a ansiedade ou a exaustão estão alimentando essa raiva. Existe apoio, com sigilo, e buscar ajuda cedo é uma das coisas mais protetoras que você pode fazer pela sua família.
Para levar com você
Ninguém pode prometer nunca sentir raiva, mas dá para criar o hábito de perceber a raiva e escolher a resposta. Repare nos sinais de alerta, ganhe alguns segundos, diminua as exigências e repare quando falhar. Cada vez que você lida um pouco melhor com o momento em que está prestes a perder a paciência, mostra à criança que sentimentos fortes podem ser sentidos e administrados, e não temidos.
Para guardar: A raiva é uma luz de alerta, e não um fracasso; aprenda os seus primeiros sinais, faça uma pausa de alguns segundos, tire a pressão de cima de você e repare com calma se escorregar.