Bewegung und gesundes Wachstum bei kleinen Kindern
Schau einem Kleinkind zehn Minuten lang zu, und du siehst die Wahrheit über kleine Kinder und Bewegung: Sie sind dafür gebaut, ständig in Bewegung zu sein. All das Klettern, Rennen und Purzeln verbrennt nicht nur Energie, es hilft ihnen auch beim Wachsen. Der Zusammenhang zwischen Bewegung und gesundem Wachstum ist eng, und das Schönste daran: Das meiste passiert ganz von selbst beim Spielen.
Wie Bewegung das Wachstum unterstützt
Toben macht ein Kind nicht nur vor dem Schlafengehen müde. Belastung für die Knochen, also das Rennen, Springen und Klettern, das Kinder den ganzen Tag machen, regt die Knochen an, stärker und dichter zu werden. Wer seine Muskeln benutzt, baut Kraft und Geschicklichkeit auf. Bewegung unterstützt außerdem einen gesunden Appetit und besseren Schlaf, und beides nährt das Wachstum auf seine eigene Weise. Zusammen betrachtet sind Bewegung und gesundes Wachstum eng verwoben, das eine stützt das andere.
Dazu kommt ein Gewinn für den ganzen Körper. Regelmäßige Bewegung unterstützt Herz und Lunge, Gleichgewicht und Motorik und eine gesunde Beziehung zu einem aktiven Leben, die bis ins Erwachsenenalter halten kann. Es ist einer der natürlichsten und schönsten Wege, ein Kind gut gedeihen zu lassen.
Wie viel kleine Kinder brauchen
Die Empfehlungen für kleine Kinder sind großzügig und, das ist ermutigend, mit ganz normalem Spielen leicht zu erfüllen. Grob gesagt:
- Kleinkinder und Kindergartenkinder profitieren davon, über den ganzen Tag aktiv zu sein, insgesamt mehrere Stunden, verteilt auf viele kurze Phasen.
- Bewegung kann leicht sein, etwa herumwerkeln und spielen, oder kräftiger, etwa rennen, springen und tanzen, und beides zählt.
- Zeit, in der ein Kind still sitzt oder festgeschnallt ist, etwa lange im Kinderwagen oder Hochstuhl, hältst du außerhalb von Mahlzeiten und Ruhezeiten am besten so kurz wie möglich.
- Jedes Kind ist anders, ziel also auf einen insgesamt bewegten Tag statt auf eine starre Quote.
Planen musst du das selten. Ein kleines Kind, das Platz, Zeit und Ermutigung bekommt, bewegt sich den größten Teil des Tages von selbst.
Spielen ist die perfekte Bewegung
In diesem Alter braucht es kein gezieltes Training. Spielen ist das Training, und es bedient alles, was Wachstum braucht. Ein paar einfache, günstige Ideen:
- Ausflüge auf den Spielplatz mit Klettergerüst, Rutsche und viel Platz zum Rennen.
- Ballspiele, Fangen, Verstecken und kleine Hindernisparcours in der Wohnung oder im Garten.
- Tanzen zur Musik, Tiergänge wie Hüpfen und Krabbeln und Springspiele.
- Kurze Wege zu Fuß statt im Kinderwagen, damit die kleinen Beine die Arbeit machen.
- Spielen mit Wasser und Sand, Buddeln und Entdecken draußen, das baut Kraft auf und fühlt sich trotzdem nach Spaß an.
Wenn du selbst mitmachst, wird es noch reizvoller, und aus Bewegung wird nicht nur Training, sondern auch gemeinsame Zeit.
Bewegte Zeit und Bildschirmzeit ausbalancieren
Die andere Seite eines bewegten Tages ist, lange Phasen des Stillsitzens zu begrenzen, und Bildschirme sind dabei ein häufiger Grund. Lange Zeit vor dem Bildschirm verdrängt die Bewegung, die kleine Kinder brauchen, und kann vom Schlaf abknapsen. Wer die Bildschirmzeit in diesem Alter gering hält und Sitzphasen mit Bewegung unterbricht, schützt das aktive Muster, das Wachstum unterstützt.
Es geht nicht darum, Spaß zu verbieten. Es geht darum, den Tag in Richtung Bewegung zu neigen, sodass Toben der Normalfall ist und Stillsitzen die Ausnahme.
Bewegung, Appetit und Schlaf
Ein schön bewegter Tag bringt meist zwei nützliche Nebenwirkungen. Kinder, die sich viel bewegt haben, sind oft hungriger, und das unterstützt die Ernährung, die ihr wachsender Körper braucht. Und sie schlafen meist tiefer, also genau dann, wenn ein großer Teil ihres Wachstumshormons ausgeschüttet wird. Bewegung speist so direkt die beiden anderen Säulen des Wachstums, Essen und Ruhe.
Am deutlichsten merkst du diesen Kreislauf vielleicht an Ausflugstagen. Ein Vormittag auf dem Spielplatz bedeutet oft ein größeres Mittagessen und ein leichteres Zubettgehen. Da arbeiten Bewegung, Appetit und Schlaf zusammen für das Wachstum deines Kindes.
Sicher und mit Freude
Toben darf abenteuerlich sein, aber mit Aufsicht. Lass dein Kind altersgerechte körperliche Wagnisse eingehen, klettern, balancieren und seine Grenzen ausloten, in einer sicheren Umgebung und unter deinem aufmerksamen Blick, denn kleine Herausforderungen zu meistern stärkt Körper und Selbstvertrauen. Zieh dein Kind so an, dass es sich bewegen kann, sorg dafür, dass es genug trinkt, und folge seiner Energie, statt es anzutreiben, wenn es müde ist.
Wenn dein Kind eine Erkrankung oder eine Behinderung hat oder du unsicher bist, welche Bewegung passt, können dir die Kinderarztpraxis oder eine Physiotherapeutin oder ein Physiotherapeut sichere, schöne Wege zeigen, wie es in Bewegung bleibt. Bewegung sollte immer zum einzelnen Kind passen.
Wann du dir Rat holst
Die meisten Fragen zur Bewegung sind einfach, aber einiges solltest du in der Kinderarztpraxis ansprechen. Melde dich, wenn dein Kind sich nur ungern bewegt, sehr schnell müde wird, schon bei leichtem Spielen oft außer Atem ist, motorische Entwicklungsschritte verzögert erreicht, etwa nicht im erwarteten Zeitraum läuft, oder Schmerzen, ein Hinken oder eine Schwellung hat, die nicht abklingen. Das kann einfache Erklärungen haben, sollte aber angeschaut werden.
Eine bewegte Kindheit aufbauen
Du brauchst keine Geräte, Kurse oder Pläne, damit dein Kind beim Wachsen von Bewegung profitiert. Gib Zeit, Platz und Ermutigung, mach mit, wenn du kannst, halte Bildschirme und langes Sitzen gering und lass das Spielen den Rest erledigen. Bewegung und gesundes Wachstum lassen sich besonders leicht unterstützen, weil ein Kind, das sich bewegen darf, die Arbeit mit Freude selbst macht. Ein aktives kleines Kind baut starke Knochen, einen kräftigen Appetit und guten Schlaf auf und genießt dabei jede Minute.
Das Wichtigste: Toben baut Knochen, Muskeln, Appetit und Schlaf auf. Unterstütz einen insgesamt bewegten Tag durch ganz normales Spielen und begrenz langes Sitzen. Wenn sich dein Kind ungern bewegt oder motorisch hinterherhinkt, lass es ärztlich anschauen.
WHO, Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5