أنشطة حركية للأطفال داخل البيت: أناشيد لأيام الحبسة
شمس تشوي برا أو غبار يسكر الدنيا، وطفل صغير ما يهدى، ويوم كامل داخل البيت. كل أهل يعرفون هالفوران الخاص من الطاقة اللي يتجمع في طفل ما عنده مكان يركض فيه. والأناشيد الحركية هي الحل اللي يدخل في الصالة. تعطي الأجسام الصغيرة طريقة تتمايل وتنط وتلف بدون ما تحتاج حوش أو جو يرحم، وترفع مزاج البيت كله في الطريق.
ليش الحركة مهمة حتى داخل البيت
الصغار مو مخلوقين يقعدون ثابتين وقت طويل، والحبسة غالبًا تطلع تنق، أو هواش، أو تسلق على الأثاث. واللي تحت الخمس يحتاجون يتحركون على دفعات قصيرة موزعة على اليوم، واليوم الحار أو المغبر ما يوقف هالحاجة. والأناشيد الحركية طريقة مرتبة تلبيها داخل البيت: كم دقيقة رقص ودعس على الموسيقى تنحسب فعلًا نشاط جسدي، وتوجه الطاقة المحبوسة لشي فرحان بدل شي متوتر.
أناشيد تحرك الجسم كله
أحلى أناشيد أيام الحبسة تجي معاها حركات جاهزة، فيعرف الطفل بالضبط وش يسوي.
- «راسي، كتوفي، ركبي، رجولي» تشغل الجسم كله وتتسرع عشان الضحك.
- «حط يدك قدام، حط يدك ورا» تدخل الأيادي والرجول واللفة كلها.
- «إذا كنت سعيد صفق يديك» تدعو للدعس والتصفيق والنط.
- «الأرانب النايمة» تجمع الانبطاح ساكت مع نطة قوية فيها طاقة.
نمط «الأرانب النايمة» ذهب في اليوم الصعب، لأنه يبدل بين الانبطاح بهدوء والنط، ويعطيكم طريقة ترفعون فيها الطاقة وبعدين تنزلونها. والأناشيد الحركية داخل البيت تنفع أحسن شي لما كم وحدة تصير مفضلة مألوفة تقدر العائلة كلها تبدأها وقت ما تبي.
خلوا المكان الصغير ينفع
ما تحتاجون مساحة كبيرة، بس مساحة معقولة. دفوا طاولة القهوة لورا، ولفوا الزولية اللي تزلق، وفضوا قطعة أرض ناعمة بعيد عن الزوايا القاسية. وإذا المكان ضيق مرة، اختاروا أناشيد حركاتها أغلبها في نفس المكان: مد، ولف، ومشي في المكان، وأيادي مرتخية. ومخدة لكل طفل ممكن تكون «جزيرته» اللي يرجع لها، وهذا يمنع اللي يلفون بحماس يصدمون ببعض أو بالتلفزيون.
الموسيقى تتحكم في المزاج
الأناشيد ريموت كنترول رهيب لجو الغرفة. لما توصل الحبسة لقمتها، ابدوا بشي سريع وعالي يحرق أسوأها، وبعدين اختاروا بقصد أناشيد أبطأ وأهدى ترجع الكل ينزل. ولما تختمون القعدة بلحن لطيف يجيب النوم، يكون الأطفال أهدى من لو وقفتوا في نص النط. وهالشكل اللي يطلع وبعدين ينزل مفيد بالذات قبل شي يحتاج هدوء، مثل الغدا أو القيلولة.
خلوا الجو هو الموضوع
لما تدخلون الجو في اللعب، ممكن تبان الحبسة جزء من الوناسة بدل خيبة. ولو كان يوم مطر، وهو حدث نادر يفرح، غنوا «طق يا مطر طق»، وتمثلوا إنكم قطرات مطر تطيح وترش، ودعسوا في برك خيالية، أو كونوا الهوا اللي يلف في الغرفة. وفي أيام الغبار، كونوا عاصفة تهب وبعدين تهدى. وأنشودة «العنكبوت الصغير» تمشي بروحها مع المطر. ودخول الجو في اللعب يساعد الطفل المتضايق إنه ما طلع يحس إن اليوم له مغامرته الخاصة.
قعدات قصيرة وتتكرر
بدل ماراثون رقص طويل يخلص بإرهاق ودموع، وزعوا كم دفعة قصيرة على اليوم. ثلاث أو أربع أناشيد، وبعدين شي هادي، وبعدين دفعة ثانية بعد ساعة، يناسب طريقة طاقة الصغار الحقيقية. والقصير والمتكرر بعد يعني إنكم ما تكونون مهدودين نص الصبح. والهدف تكملون تفرغون الضغط بلطف على مدى اليوم، مو إنكم تهدون حيل الكل مرة وحدة.
انتبهوا للإزعاج والجيران
الرقص داخل البيت ممكن يصير مثل الرعد، خصوصًا في الشقة. خلوا الصوت لطيف على الأذن الصغيرة وعلى اللي تحتكم: مريح، مو صاخب. والرجول الحافية أو الجوارب اللي فيها مانع انزلاق أأمن من الجوارب اللي تزلق على البلاط، ويستاهل نظرة سريعة على الزوايا الحادة قبل لا يبدأ النط. وإذا الدعس قاعد يهز سقف الجيران، بدلوا لأنشودة فيها حركات طايرة في نفس المكان شوي، وبعدين ارجعوا للحماس.
لما الطفل ما يهدى أبد
أغلب عدم الهدوء جسم يحتاج يتحرك وبس، والأناشيد الحركية عادة تساعد وايد. وإذا لاحظتوا إن طفلكم يبان صعب يهدى بشكل غير عادي يوم ورا يوم، أو عندكم قلق أوسع، مثلًا ما يتجاوب مع الموسيقى أو صوتكم، أو حركته أو تناسقه متأخر وايد عن الأطفال اللي بعمره، يستاهل تذكرونه في الفحص الروتيني. أما الإعصار العادي في يوم حبسة، فكم أنشودة زينة هي الدوا بالضبط.
استفيدوا من يوم الحبسة
اليوم اللي تنحبسون فيه داخل البيت ما يلزم يكون شاشات وأعصاب مشدودة. بقطعة أرض فاضية وكم أنشودة فيها حركات، تقدرون تعطون طفلكم الحركة اللي يحتاجها، وترفعون معنويات الكل، وتحولون عصرية رمادية لذكرى صغيرة فرحانة. الجو ممكن يحبسكم داخل، بس ما يقدر يمنعكم ترقصون.
الزبدة: الأناشيد الحركية داخل البيت تحول يوم الحبسة لنشاط حقيقي ومزاج أحسن، خلوا الدفعات قصيرة، وفضوا مكان آمن، واستخدموا أناشيد أهدى عشان تنزلون الطاقة.
NHS, Physical activity guidelines for children under 5
WHO, To grow up healthy, children need to sit less and play more